반응형 마라톤훈련3 주간 러닝 거리 늘리는 법: 거리·강도·빈도 조절과 회복 점검 중급·상급 러너 훈련 가이드 · 2026.10.24 자료 확인10km 기록을 줄이거나 하프·풀코스를 준비하다 보면 주간 러닝 거리를 얼마나 늘려야 할지 고민하게 됩니다. 하지만 다른 러너의 주행량을 그대로 따라 하거나 매주 일정 비율을 더하는 방식만으로 적절한 훈련량을 정하기는 어렵습니다.중요한 것은 늘어난 훈련을 다음 주에도 무리 없이 이어갈 수 있는지입니다. 이번 글에서는 꾸준히 달리는 러너를 위해 거리·강도·빈도·회복 점검을 기준으로 주간 러닝 거리를 조절하는 방법을 정리합니다.핵심 요약주간 합계와 한 번에 달리는 최장거리를 함께 확인하세요.거리·강도·빈도를 동시에 크게 늘리지 마세요.매주 증량하기보다 유지하거나 줄이는 주도 계획하세요.1. 거리: 최근에 안정적으로 소화한 양에서 시작하세요출발점은 .. 2026. 10. 25. 인터벌·템포런·지속주 차이: 훈련 목적과 강도, 주간 배치 방법 중급·상급 러너 훈련 가이드 · 2026.10.24 자료 확인훈련표에 인터벌, 템포런, 지속주가 적혀 있지만 실제로는 매번 비슷하게 힘든 속도로 달리고 있지는 않나요? 기록 향상을 위해서는 빠르게 달리는 것뿐 아니라, 오늘 훈련에서 무엇을 연습할지 구분하는 일이 필요합니다.이번 글에서는 꾸준히 달리는 러너를 위해 인터벌·템포런·지속주의 차이와 주간 배치 방법을 정리합니다. 훈련 이름은 코치와 프로그램마다 다르게 사용되므로 이름보다 강도·시간·회복 구간을 함께 확인하세요.먼저 알아둘 용어의 범위인터벌은 운동과 회복을 반복하는 형식입니다. 지속주는 중간 회복 구간 없이 이어 달리는 넓은 개념이며, 연속으로 하는 템포런도 여기에 포함됩니다. 아래에서는 비교를 위해 지속주를 ‘템포런보다 여유 있는 일정 강도의 .. 2026. 10. 25. 러닝 기록 정체기 극복: 기록 비교·훈련 구성·회복 점검·훈련 조정 중급·상급 러너 훈련 가이드 · 2026.10.24 자료 확인꾸준히 달리는데 10km 기록이 몇 달째 비슷하다면 훈련이 부족한 것인지 고민하게 됩니다. 거리를 늘리거나 인터벌을 더 넣고 싶지만, 먼저 지금의 기록이 어떤 조건에서 나왔는지 살펴볼 필요가 있습니다.러닝 기록 정체기는 하나의 원인으로 설명하기 어렵습니다. 이번 글은 꾸준히 훈련하는 러너를 위해 기록 비교, 훈련 구성, 회복 점검, 훈련 조정 순서로 확인할 내용을 정리합니다.핵심 요약비슷한 코스와 환경에서 나온 기록끼리 비교하세요.주행거리와 함께 쉬운 날·힘든 날의 배치를 살펴보세요.피로가 쌓였다면 회복을 우선하고, 변화는 한 가지씩 적용하세요.1. 기록 비교: 같은 조건에서 정말 정체됐는지 확인하세요여름의 언덕 코스와 가을의 평지 기록을 평균.. 2026. 10. 24. 이전 1 다음 반응형
