반응형 장거리러닝1 10km 이후 12km·15km 도전하기｜시작 기준·거리 늘리기·주간 훈련·회복 점검 10km 완주 이후의 러닝 가이드 · 2026.10.21 자료 확인10km를 완주하면 12km, 15km도 달려 보고 싶어집니다. 하지만 한 번 힘껏 달린 10km와 평소 편안하게 반복하는 10km는 다릅니다. 다음 목표를 정할 때는 완주 기록과 함께 달린 뒤의 몸 상태를 살펴야 합니다.이 글은 10km를 달릴 수 있고, 현재 통증 없이 훈련하는 러너를 위한 안내입니다. 거리 증가 시점부터 주간 훈련 구성, 회복 점검까지 차근차근 정리했습니다.먼저 기억할 세 가지10km 완주 후 회복 상태를 먼저 확인합니다.거리와 속도, 훈련 횟수를 한꺼번에 늘리지 않습니다.피로가 남으면 같은 거리를 반복하거나 줄입니다.1. 시작 기준: 10km 이후 몸 상태 확인하기최근 10km가 전력을 다한 대회였다면 그 기록만으로.. 2026. 10. 21. 이전 1 다음 반응형
