10km 완주를 준비하면서 매일 달려야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 일과 생활을 병행한다면 운동할 수 있는 날부터 정하고, 각 러닝의 역할을 나누는 것이 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.이번 글은 이미 짧은 거리를 규칙적으로 달리는 초보 러너를 위한 주간 구성 예시입니다. 주 3회라는 횟수만 채우기보다 쉬운 달리기와 조금 더 긴 달리기, 회복 시간을 어떻게 배치할지 살펴보겠습니다.1️⃣ 쉬운 달리기: 주중 두 번은 여유를 남기기첫 10km를 준비할 때 모든 러닝을 기록 측정처럼 할 필요는 없습니다. 주중 두 번은 현재 익숙한 거리나 시간을 편안하게 달리며 운동 습관을 이어가는 데 활용해 보세요.쉬운 강도를 판단할 때는 호흡과 대화를 확인합니다. CDC는 중간 강도에서는 대화가 가능하지만 노래하기는 ..

5km를 완주하고 나면 다음 목표로 10km가 떠오릅니다. 하지만 지금 달리는 거리의 두 배라고 생각하면 막막하고, 무작정 더 뛰어도 되는지 고민되죠.10km 준비의 핵심은 5km를 달리던 속도로 계속 버티는 것이 아니라, 편안하게 움직이는 시간을 점차 늘리는 것입니다. 이미 5km를 달릴 수 있는 러너를 기준으로 거리와 속도, 휴식을 조절하는 방법을 정리했습니다.1️⃣ 거리: 한 번의 완주보다 반복 가능한 5km부터먼저 최근 5km 러닝이 어땠는지 돌아보세요. 마지막까지 힘을 모두 써야 겨우 마치는지, 조금 더 움직일 여유가 있는지에 따라 다음 단계가 달라집니다.5km를 한 번 완주했지만 이후 며칠 동안 피로가 심했다면 같은 거리를 편안하게 반복하는 과정이 먼저입니다. NHS도 거리나 속도를 너무 빠르..

“언젠가 10km를 달려보고 싶은데, 지금부터 얼마나 뛰어야 할까요?” 달리기를 시작한 사람에게 10km는 설레면서도 막막한 목표입니다. 하지만 처음부터 긴 거리를 시험하거나 다른 사람의 훈련표를 그대로 따라갈 필요는 없습니다.첫 10km 준비는 지금 편하게 할 수 있는 운동을 확인하는 데서 시작합니다. 걷기부터 시작하는 사람과 이미 5km를 꾸준히 달리는 사람은 출발점이 다릅니다. 자신의 수준에 맞춰 목표와 훈련 계획을 세우는 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 현재 수준: 최고 기록보다 평소 달리기 확인하기현재 수준을 알아보려고 갑자기 한계까지 달릴 필요는 없습니다. 최근 몇 주 동안의 운동을 돌아보며 편하게 움직일 수 있는 시간, 달리는 횟수, 운동 후 회복 상태를 정리해 보세요.한 번 힘겹게 5km를 달..

부산의 푸른 바다와 해상대교를 배경으로 함께 달리는 러너들을 담은 2026 부산브릿지마라톤 소개 일러스트.부산의 해상대교를 달리는 대회를 찾고 있다면 2026 부산브릿지마라톤을 살펴보세요. 앞서 추천한 목록의 5번 대회로, 풀코스와 10km 두 종목이 운영됩니다. 특히 풀코스에는 기존 완주 기록에 관한 참가 조건이 있어 신청 여부와 제출 서류를 함께 확인해야 합니다.이번 글은 2026년 10월 15일 확인한 공식 홈페이지와 관련 보도를 바탕으로 정리했습니다. 현재 공식 홈페이지에는 선착순 조기 마감 공지가 올라와 있으므로, 이미 신청한 참가자는 접수 내역과 남은 준비 사항을 중심으로 읽어보시면 좋겠습니다.1️⃣ 대회 일정: 12월 6일 부산 벡스코 집결2026 부산브릿지마라톤은 2026년 12월 6일 일..

제주에서 열리는 마라톤을 준비한다면 달리기 연습만큼 이동 계획도 중요합니다. 항공편과 숙박, 대회장까지의 이동 시간을 함께 고려해야 출발 당일을 여유롭게 맞이할 수 있기 때문입니다.2026 제주감귤국제마라톤은 풀코스·하프코스·10km로 진행됩니다. 이번 글에서는 2026년 10월 15일 확인한 공식 안내를 바탕으로 개최 일정과 접수 현황, 종목별 조건, 참가 전 점검할 내용을 정리했습니다.1️⃣ 대회 일정: 11월 15일 제주 조천운동장2026 제주감귤국제마라톤은 2026년 11월 15일 일요일, 제주시 조천운동장에서 개최될 예정입니다. 제주에서 열리는 다른 러닝 행사와 혼동하지 않도록 대회 이름과 장소를 함께 확인해 주세요.구분안내 내용대회명2026 제주감귤국제마라톤개최일2026년 11월 15일 일요일..

2027년 첫 마라톤 대회를 준비하고 있다면 밀양아리랑마라톤의 일정부터 확인해 보세요. 하프·10km·5km로 종목이 나뉘어 있어, 첫 대회에 도전하는 입문자부터 기록을 목표로 달리는 러너까지 자신의 준비 상태에 맞춰 거리를 선택할 수 있습니다.참가 신청 전에는 개최 날짜뿐 아니라 접수 시작일, 종목별 제한시간, 행사장 이동 방법도 함께 살펴봐야 합니다. 2026년 10월 15일 확인한 공식 홈페이지 안내를 중심으로 참가 준비에 필요한 내용을 정리했습니다.1️⃣ 대회 일정: 2027년 2월 20일 밀양종합운동장제23회 밀양아리랑마라톤은 2027년 2월 20일 토요일 개최 예정입니다. 공식 대회 개요에 표시된 시간은 오전 10시이며, 참가자 집결 장소는 밀양종합운동장입니다. 밀양시가 주최하고 밀양시육상연맹..