10km 완주를 준비하면서 매일 달려야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 일과 생활을 병행한다면 운동할 수 있는 날부터 정하고, 각 러닝의 역할을 나누는 것이 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.이번 글은 이미 짧은 거리를 규칙적으로 달리는 초보 러너를 위한 주간 구성 예시입니다. 주 3회라는 횟수만 채우기보다 쉬운 달리기와 조금 더 긴 달리기, 회복 시간을 어떻게 배치할지 살펴보겠습니다.1️⃣ 쉬운 달리기: 주중 두 번은 여유를 남기기첫 10km를 준비할 때 모든 러닝을 기록 측정처럼 할 필요는 없습니다. 주중 두 번은 현재 익숙한 거리나 시간을 편안하게 달리며 운동 습관을 이어가는 데 활용해 보세요.쉬운 강도를 판단할 때는 호흡과 대화를 확인합니다. CDC는 중간 강도에서는 대화가 가능하지만 노래하기는 ..

5km를 완주하고 나면 다음 목표로 10km가 떠오릅니다. 하지만 지금 달리는 거리의 두 배라고 생각하면 막막하고, 무작정 더 뛰어도 되는지 고민되죠.10km 준비의 핵심은 5km를 달리던 속도로 계속 버티는 것이 아니라, 편안하게 움직이는 시간을 점차 늘리는 것입니다. 이미 5km를 달릴 수 있는 러너를 기준으로 거리와 속도, 휴식을 조절하는 방법을 정리했습니다.1️⃣ 거리: 한 번의 완주보다 반복 가능한 5km부터먼저 최근 5km 러닝이 어땠는지 돌아보세요. 마지막까지 힘을 모두 써야 겨우 마치는지, 조금 더 움직일 여유가 있는지에 따라 다음 단계가 달라집니다.5km를 한 번 완주했지만 이후 며칠 동안 피로가 심했다면 같은 거리를 편안하게 반복하는 과정이 먼저입니다. NHS도 거리나 속도를 너무 빠르..

“언젠가 10km를 달려보고 싶은데, 지금부터 얼마나 뛰어야 할까요?” 달리기를 시작한 사람에게 10km는 설레면서도 막막한 목표입니다. 하지만 처음부터 긴 거리를 시험하거나 다른 사람의 훈련표를 그대로 따라갈 필요는 없습니다.첫 10km 준비는 지금 편하게 할 수 있는 운동을 확인하는 데서 시작합니다. 걷기부터 시작하는 사람과 이미 5km를 꾸준히 달리는 사람은 출발점이 다릅니다. 자신의 수준에 맞춰 목표와 훈련 계획을 세우는 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 현재 수준: 최고 기록보다 평소 달리기 확인하기현재 수준을 알아보려고 갑자기 한계까지 달릴 필요는 없습니다. 최근 몇 주 동안의 운동을 돌아보며 편하게 움직일 수 있는 시간, 달리는 횟수, 운동 후 회복 상태를 정리해 보세요.한 번 힘겹게 5km를 달..

같은 코스를 비슷하게 달렸는데 자동 일시정지를 켠 날의 페이스가 더 빠르게 나왔나요? 실제로 더 빨리 달린 것이 아니라 신호 대기 시간이 계산에서 빠졌을 수 있습니다. 러닝 앱 자동 일시정지는 정차할 때 버튼을 누르는 수고를 줄여 주지만, 기록을 해석하는 기준도 함께 바꿉니다.걷기와 달리기를 섞는 초보자라면 기능을 켜는 방법보다 무엇이 기록에서 제외되는지부터 알아두는 편이 좋습니다. 이 글에서는 작동 방식과 계산 예시를 살펴보고, 운동 목적에 맞게 설정을 고르는 기준을 정리했습니다.1. ⚙️ 작동 원리, 멈춤을 감지해 타이머를 쉬게 합니다자동 일시정지는 기기나 앱이 정지 상태 또는 설정된 조건을 감지하면 타이머를 자동으로 멈추는 기능입니다. 횡단보도나 교차로에서 기다릴 때 매번 화면을 조작하지 않아도 된..

3km를 달리는 데 30분이 걸렸는데 앱에는 평균 페이스가 8분/km로 표시되나요? 멈춘 시간이 계산에서 빠졌다면 두 숫자는 함께 나올 수 있습니다. 러닝 기록 읽는 법의 핵심은 거리와 페이스뿐 아니라 어떤 시간을 기준으로 계산했는지 확인하는 것입니다.이 글은 걷기와 달리기를 섞어 운동하는 입문자를 대상으로 기록 화면을 해석하는 방법을 정리했습니다. 계산 예시는 개념 설명을 위한 가정이며, 초보자가 따라야 할 목표 기록은 아닙니다.1. ⏱️ 평균 페이스, 1km당 걸린 시간을 뜻합니다페이스는 일정 거리를 이동하는 데 걸린 시간입니다. 단위가 분/km일 때 8분/km는 1km를 이동하는 데 평균 8분이 걸렸다는 뜻입니다. 같은 단위라면 숫자가 작을수록 빠릅니다.평균 페이스는 계산에 사용한 시간을 전체 거리..

천천히 뛴다고 생각했는데 금세 숨이 차서 멈추게 되나요? 초보 달리기 속도 조절법은 정해진 페이스를 따라가기보다 지금 문장을 편안하게 말할 수 있는지 확인하는 데서 시작합니다. 대화가 어려워지면 속도를 낮추거나 걷기로 바꿔도 됩니다.이 글은 걷기와 짧은 달리기로 첫 3km를 준비하는 성인 입문자를 위한 안내입니다. 호흡과 말하기를 통해 부담을 살피고, 운동 중 속도를 조절하는 방법을 정리했습니다. 심장·폐 질환이 있거나 운동할 때 이상 증상이 있다면 개인별 운동 기준을 의료진과 먼저 상의하세요.1. 🌬️ 호흡, 남의 페이스보다 내 반응을 살피세요러닝 앱의 페이스는 1km를 이동하는 데 걸린 시간입니다. 7분/km라면 1km에 7분이 걸렸다는 뜻이지, 초보자가 반드시 맞춰야 할 속도라는 뜻은 아닙니다.같..