천천히 뛴다고 생각했는데 금세 숨이 차서 멈추게 되나요? 초보 달리기 속도 조절법은 정해진 페이스를 따라가기보다 지금 문장을 편안하게 말할 수 있는지 확인하는 데서 시작합니다. 대화가 어려워지면 속도를 낮추거나 걷기로 바꿔도 됩니다.이 글은 걷기와 짧은 달리기로 첫 3km를 준비하는 성인 입문자를 위한 안내입니다. 호흡과 말하기를 통해 부담을 살피고, 운동 중 속도를 조절하는 방법을 정리했습니다. 심장·폐 질환이 있거나 운동할 때 이상 증상이 있다면 개인별 운동 기준을 의료진과 먼저 상의하세요.1. 🌬️ 호흡, 남의 페이스보다 내 반응을 살피세요러닝 앱의 페이스는 1km를 이동하는 데 걸린 시간입니다. 7분/km라면 1km에 7분이 걸렸다는 뜻이지, 초보자가 반드시 맞춰야 할 속도라는 뜻은 아닙니다.같..